A.GERAK RANGKAI SENAM DASAR
Materi
pembelajaran gerak rangkai senam dasar dan senam lantai terdiri atas
beberapa bentuk latihan, di antaranya (sikap melayang dengan guling
depan, head stand dengan guling depan dan sikap lilin dengan guling
belakang. Model pembelajaran untuk latihan senam lantai ini adalah
sebagai berikut.
1.Model I
Lakukan
sikap melayang, yakni dengan meluruskan salah satu kaki ke belakang
lurus badan di bungkukkan ke depan dan kedua lengan lurus ke samping
badan, dilakukan secara bergantian menggunakan kaki kanan dan kiri
(setiap gerakan di tahan 8-10 hitungan). Lanjutkan gerakan ini dengan
gerak berguling ke depan di awali posisi berdiri dan meletakkan kedua
telapak tangan pada atas matras, dan akhiri dengan gerakan berdiri dan
kedua lengan lurus ke atas di samping telinga.
2.Model II
Lakukan
sikap kop stand yakni dengan meletakkan dahi dan kedua telapak tangan
pada matras hingga dahi dan kedua telapak tangan membentuk segitiga sama
sisi, luruskan dan rapatkan ke atas (gerakan ditahan 8-10 hitungan).
Lanjutkan gerakan ini dengan gerak berguling ke depan pada matras, dan
akhiri dengan gerakan berdiri dan kedua lengan lurus keatas di samping
teliga.
3.Model III
Lakukan
sikap lilin yakni dengan diawali tidur telentang kedua tangan disamping
telinga, angkat kedua kaki luruskan dan rapatkan keatas (gerakan di
tahan 8-10 hitungan). Lanjutkan gerakan ini dengan gerak berguling ke
belakang pada matras, dan akhirindengan gerakan berdiri dan kedua lengan
lurus keatas di samping telinga.
4. Model IV
Lakukan
guling ke depan diawali posisi berdiri dan meletakkan kedua telapak
tangan pada matras, dan akhir gerakan berdiri dengan kedua lengan lurus
ke atas disamping telinga. Lanjutkan dengan sikap melayang, yakni dengan
meluruskan salah satu kaki ke belakang lurus, badan dibungkukkan ke
depan, dan kedua lengan lurus ke samping badan atau sikap melayang
ditahan 8-10 hitungan. Lanjutkan kembali gerakan ini dengan gerak
berguling ke belakang pada matras dan akhiri dengan gerakan berdiri dan
kedua lengan lurus ke atas di samping telinga.
5.Model V
Lakukan
sikap kop stand, yakni dengan meletakkan dahi dan kedua telapak tangan
pada matras hingga dahi dan kedua telapak tangan membentuk segitaga sama
sisi, luruskan dan rapatkan kedua kaki keatas (gerakan di tahan 8-10
hitungan). Lanjutkan gerakan ini dengan gerak berguling ke depan pada
matras dan akhiri dengan gerakan berdiri, dan kedua lengan lurus ke atas
di samping telinga. Lakukan kembali gerak guling ke belakang dari
posisi berdiri dan akhiri dengan berdiri dan kedua lengan lurus ke atas
di samping telinga.
B. GERAKAN RANGKAI SENAM LANTAI
Lakukan
gerak berguling ke depan diawali posisi berdiri dan meletakkan kedua
telapak tangan pada matras. Setelah berakhir gerakan berguling,
lanjutkan dengan gerak guling lenting pada saat pundak menempel pada
matras, yang di akhiri dengan gerakan berdiri, pinggang melenting dan
kedua lengan lurus ke atas di samping telinga. Lanjutkan gerakan ini
dengan gerak meroda, di awali posisi berdiri menyamping arah gerakan dan
meletakkan telapak tangan pada matras satu persatu diikuti dangan
terangkatnya kaki secara satu parsatu dari matras, dan gerakan
kebalikannya kaki diturunkan lagi secara satu persatu pada matras
bersamaan tangan satu persatu terangkat dari matras. Akhiri gerakan
dengan berdiri dan kedua lengan lurus serong ke atas di samping telinga.
Rangkuman
Lakukan gerak berguling
ke depan diawali posisi berdiri dan meletakkan kedua telapak tangan
pada matras. Setelah berakhir gerakan berguling, lanjutkan dengan gerak
guling lenting pada saat pundak menempel pada matras, yang di akhiri
dengan gerakan berdiri, pinggang melenting dan kedua lengan lurus ke
atas di samping telinga. Lanjutkan gerakan ini dengan gerak meroda, di
awali posisi berdiri menyamping arah gerakan dan meletakkan telapak
tangan pada matras satu persatu diikuti dangan terangkatnya kaki secara
satu parsatu dari matras, dan gerakan kebalikannya kaki diturunkan lagi
secara satu persatu pada matras bersamaan tangan satu persatu terangkat
dari matras. Akhiri gerakan dengan berdiri dan kedua lengan lurus serong
ke atas di samping telinga.
Materi
pembelajaran gerak rangkai senam dasar dan senam lantai terdiri atas
beberapa bentuk latihan, di antaranya (sikap melayang dengan guling
depan, head stand dengan guling depan dan sikap lilin dengan guling
belakang.
